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다리와 종아리에 쥐가 난다는 소리 들어 보셨나요? 요즘 아내는 하루종일 일하고 피로에 지쳐서 돌아오면, 일찍 일찍 자는게 최선이라고 일찍 잠자리에 들곤합니다. 그런데 자다가 한밤중에 갑자기 고통을 호소하면서 다리를 비트는 겁니다. 종아리에 쥐가 난다고 합니다. 종아리에 쥐가나면 종아리 근육이 몹시 수축해서 빨려들어 가는것 처럼 된답니다.

즉 종아리가 수축과 이완의 균형이 잡히지 않은 상태가 되는 겁니다. 이런 경우에는 에너지를 많이 써가면서 꽉 오그라질 대로 오그라져서 세차게 경련하고 있기 때문에 격한 아픔을 느끼게 됩니다.
잠자다가 갑자기 일어나는 일이라 당황해서 종아리를 주무르고 하지만 쉽게 풀리지 않아서 고통을 호소합니다. 이렇게 자주 쥐가나니 간단한 응급처치는 배워야 하겠더군요.

그래서 인터넷에서 검색을 해보니, 많은 운동했다든지 지나치게 일을 해서 과로했을 때, 그 날 밤에 자가다 발에 쥐가 나은 경우도 비교적 많은 것 같습니다. 자다가 자기도 모르게 발을 쭉 편다든가 할때 자세가 불안할때도 쥐가 나는것 같습니다. 이 밖에도 수분의 상실로, 땀을 많이 흘렸을 때도 역시 쥐가 많이 난다고 알려져 있더군요.


쥐가 났을 때, 아픔을 없애려면, 제일 간단한 방법은 수축된 근육을 어떻게 해서든지 펴 주어야 합니다. 즉 반대편 근육과 균형이 잡히게 해주는 것입니다. 그러기 위해서는 발목을 몸 쪽으로 당긴다든가, 무릎을 굽힌다든가 해서 쥐가 난 근육을 반대편으로 당겨주어야합니다. 그런 동작으로 당겨져 있는 근육을 원상 복귀시키고 근육 전체의 균형이 제대로 되돌아가게 해야 합니다. 


종아리에 자주 쥐가 자주나다보니 급한데로 응급처치는 배워야 하겠더군요. 쥐가 날때 응급조치는 특별한것 없고 스트레칭으로 풀수 밖에 없다고 하는데 한동작씩 따라해서 배워보았습니다.

◆ 벽에 몸을 기댄 뒤 쥐가 난 다리를 뒤로 해서 앞뒤로 다리를 벌린다.
발바닥이 땅에 닿아야 하  며 이 자세를 10~15초 유지한다.

◆  다리 뒷부분에 전체적으로 쥐가 났을 때는 다리를 펴고 앉아서 발을 위로 세워서 손 또는 수건을 이용해서 몸 쪽으로 발 끝을 쭉 당겨주고 10~15초를 유지한다.

 ◆ 허벅지 안쪽으로 쥐가 난 경우에는 다리를 최대한 쭉 벌려서 스트래칭을 해준 상태에서 다리찢기를 하듯 손을 앞으로 쭉 벋고 10~15초 유지한다.


그러나 수시로 반복되는 종아리에 쥐를 잡는다고 밤중에 일어나서 스트레칭을 매일 할수는 없는 일이고, 근본적인 치유가 필요한듯 해서, 약국에 찾아가서 약사에게 질문을 했습니다. "아내가 종아리에 쥐가 자주 나는데, 왜 그렇지요?" "쥐를 잡은 방법은 없을까요?" 다리에 쥐가 나는 원인은 여러가지 있지만, 특히 여성들이 자다가 쥐가 난다고 호소하는 사람들이 많은데, 갱년기가 되면 마그네슘부족으로 오는 경우가 많다고 합니다.

현대를 살아가는 모든 사람들은 정신적, 육체적인 스트레스나 불규칙한 생활패턴과 심신의 과로 등, 환경적인 스트레스는 마그네슘의 결핍을 초래하고 이로 인해 인체에 해로운 유해산소가 발생됩니다. 마그네슘의 결핍에 의해 생성된 산화물질들은 몸속에 축적되면 세포막을 파괴하여 신진대사와 순환기에 이상 현상을 발생시켜 성인병의 원인과 근육경련 손발저림과 같은 여러가지 혈액순환장애를 유발한다고 합니다.

마그네슘을 섭취하려면 각종음식에도 많이 있지만 골라 먹는다는것은 사실 불가능하니, 우선 마그네슘을 함유한 약을 복용함으로서 쉽게 보충할수 있다고 합니다. 약사의 권유대로 마그네슘이 함유된 영양제를 한통 사다가 아내에게 복용하도록 했더니, 몇일만에 거짓말처럼 쥐가 잡혔습니다. 약물복용도 남용하면 안되겠지만 때로는 적절하게 사용하면 좋은 효과를 볼 수 있더군요. 이렇게 해서 밤마다 일어나는 종아리 쥐를 잡고나니, 요즘 아내는 밤마다 편하게 잠을잡니다.

유익한 정보라고 생각하시면, view on을 꾸욱! 감사합니다.
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Posted by 행복한 털보작가

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  2. Favicon of http://yalove66.tistory.com BlogIcon 왕비2 2009.07.23 09:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 오른쪽 다리에 쥐를 한마리 키우고 있는데..
    확실이 잡고 싶어요..마그네슘이군요..
    좋은하루 보내세요

  3. Favicon of https://leeesann.tistory.com BlogIcon pennpenn 2009.07.23 10:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    종아리에 나는 쥐~
    이거 정말 고통스럽습니다.

    저도 오래전 춘천의 오봉산을 갔다가
    하산갈에 쥐가 나서 혼났지요~

    평소 장단지근육을 풀어주는 운동이 필요합니다.

  4. Favicon of https://realog.net BlogIcon 악랄가츠 2009.07.23 10:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘에는 무리안해서 쥐가 안나는데...
    군대있을때 종종 났어요 ㅜㅜ
    자는데 어찌나 고통스러운지.
    행여 불침번이 걱정할까봐 티도 못내고 ㅜㅜ
    근데 꼭 그러다가 바로 또 잠들어버리더라고요 ㅎㅎ
    음.... 요즘엔 한번 느끼고 싶은데요 하하~!;;;;
    중독성있는 고통이예요 ㄷㄷ

  5. Favicon of http://middleagemanstory.tistory.com BlogIcon 영웅전쟁 2009.07.23 11:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 당뇨가 오기전에
    다리에 쥐가 나더군요...
    그리곤 얼마안가 당뇨진단 받고요 ㅎㅎㅎ
    여튼 조심들 하셔야 합니다. ㅎㅎㅎ
    고맙습니다.
    좋은글 잘보고 갑니다.
    언제나 좋은 나날 되시길 바랍니다.

  6. 감정정리 2009.07.23 13:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안 당해 보면 잘 모르는데
    저는 스트레칭을 많이 의사 미리미리 예방을 하니까 도움이
    되더라고요
    ^^

  7. Favicon of https://normalog.com BlogIcon 무한™ 2009.07.23 14:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 저한테는 진짜 중요한 정보네요.

    예전에 발가락으로 tv 채널 조절하려고 하다가
    태어나서 처음 쥐가 나본 후,
    누워서 기지개를 펼 때도 자주 쥐가 나네요.. ㅠ.ㅠ

    그나저나

    위의 영웅전쟁님 댓글을 보니까
    갑자기 간담이 서늘해 지는군요.. 당뇨...덜덜덜

  8. Favicon of http://blog.daum.net/teriouswoon BlogIcon 테리우스원 2009.07.23 14:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쥐를 잡는 방법도 다양하군요
    좋은 정보 감사드립니다
    무덥죠 즐거운 시간이 되시길

    사랑합니다! 행복하세요!!

  9. Favicon of http://blog.naver.com/issima822 BlogIcon 고품격여인 2009.07.23 14:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 가끔 그래요~
    살이 찢어질듯이 ㅠㅠ
    그게 혈액순환이 안되서 그런거에요

  10. 천년의바다 2009.07.23 14:45  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 가끔 쥐가 나는데.. 방법은 알고 있지만 옆 사람이 도와주지 않으면 고통을 이기면서

    근육을 풀어주기란 여간 힘든게 아닙니다.

    전 심할땐 눈물이 날정도로 아프기 때문에 그 고통이 짧게 끝나기만을 기다릴 뿐입니다.

    정말 자다가 갑자기 몸이 굳어지는 느낌 정말 섬찟 합니다...

  11. Favicon of https://totobox.tistory.com BlogIcon 『토토』 2009.07.23 19:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 건강식품(감마리놀레산)의 효능에 의지한답니다.

  12. Favicon of https://jsapark.tistory.com BlogIcon 탐진강 2009.07.23 20:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가끔 쥐가 나서 고생하는데 도움이 되겠네요.

  13. Favicon of http://hannahscafe.tistory.com BlogIcon 해나스 2009.07.24 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗! 마그네슘이 쥐날 때도 좋은거였네요.
    전 눈거풀에 경련이 있어서 갔더니 마그네슘 부족이라해서
    한동안 먹었더니 괜찮아졌었거든요.
    미네랄도 잘 먹어줘야겠단 생각입니다 ^^

  14. daq 2009.09.16 08:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음... 전 자다가 종아리에 쥐가 나면
    발뒤꿈치를 들고 쪼그리고 앉는데 효과가 직빵이더군요.
    근육이 늘어진 느낌은 계속(하루종일-_-;) 남아있지만 통증은 확 줄던데...
    저 자세가 쥐난 근육을 땡겨주나 봅니다. 무게중심을 앞으로 실으면 되요.
    다만 저 자신 말고는 검증해본 적이 없어서..-_-; 다른 사람들한테도 통하는 건지 저도 궁금하군요

  15. c 2009.09.16 10:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 운동 심하게 한 날이면 자기전에 종아리 주무러 주니깐 쥐의 발생빈도가 급격히 줄어들더군요.

  16. 우호호 2009.09.16 17:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그런 경험이 없었는데 중학생때 다리가 좋지 않아 한약을 먹기 시작했더니
    그런 쥐가 나더군요. 오밤중에 안방에서 주무시던 부모님이 뛰어와서 주무르고
    전 죽을 것 같다고 마구 비명을 질러대고 난리도 아니였지요.
    그런데 그 이후로 그런 일이 몇번 반복되다보니 그런 느낌을 감지하게 되더라구요.
    그래서 종아리가 몰린다는 느낌이 들면 항상 단단하게 뭉쳐버리던 그 부분을
    손가락으로 꽉 눌러버립니다. 그러고 잠시 있으면 수그러들더라구요.
    아침에 일어나도 근육이 당겼던 그 뻐근함도 덜하기하지만 걷기엔 그래도
    불편하기 하더라구요. 요 몇년사이에 영양제나 칼슘제같은 걸 먹고있다보니
    그런 증상이 없어졌더라구요. 그래도 계속 긴장은 하게 되더라구요.
    한의원에서 그러는데 혈액순환이 안되니까 그런 증상이 나타난다고 하더라구요.
    처음에 겪었을땐 정말 다리가 어떻게 되는 줄 알았답니다.

  17. 2010.04.26 19:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  18. 고3~~^ ^ 2011.10.16 19:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    프린트합니다~

    고3인데 요즘들어서 쥐가 생겨서..

    근육이 갑자기 수축해서 뭐지? 했는데 '쥐'라는 거라더군요...

    예전에는 절이는 증상이 쥐인 줄 알았는데ㅎㅎㅎ

    처음 쥐가 생겨서 당황했었는데 대처법 잘 활용할게습니다~!!

  19. INCA 2011.12.03 02:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    서울사는 한 고교생입니다.
    경험인데, 저는 자다가 쥐가 잘 납니다.
    종아리를 삼등분 했을 때 위에서 1/3 되는 부분, 근육이 갈라지는 부분이 있습니다.
    전 쥐가 날 때마다 여기를 온 힘을 다해 강하게 누릅니다.
    3초면 진정되어 고통이랄게 없었습니다.
    한 번 시도해 보시는 것은 어떨까요?
    Ps. 제가 악력이 좀 많이 좋습니다.

  20. BlogIcon 로마사는사람 2017.06.18 02:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잠을 자다가 다리에 쥐가 나면 지체하지 말고 침대에서 내려와 똑바로 서면 통증이 거짓말처럼 사라집니다. 그리고 다시 개꿀잠 잘 수 있습니다. 간단하지만 진짜입니다. 꼭해보세요

  21. 윤형덕 2020.03.22 17:45  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    종아리 앞쪽 쥐가나면 대처법